관절염이 궁금하다면?

관절염

관절염이란?

관절염은 하나 이상의 관절에 염증을 일으켜 뻣뻣함, 통증 및 운동 범위 감소를 초래하는 상태입니다. 관절염에는 여러 종류가 있지만 가장 흔한 것은 골관절염, 류머티즘 관절염, 통풍입니다.

골관절염

관절의 마모로 인해 발생하는 일종의 관절염입니다. 노인에게 더 흔하고 신체의 모든 관절에 영향을 미칠 수 있지만 가장 일반적으로 손, 엉덩이 및 무릎에 영향을 미칩니다. 골관절염은 관절 통증, 뻣뻣함 및 이동성 감소를 유발할 수 있으며 영향을 받는 관절 주위에 뼈 돌기 및 기타 뼈 성장의 형성을 동반할 수 있습니다.

류머티즘 관절염

신체의 면역 체계가 실수로 관절을 공격할 때 발생하는 자가 면역 질환입니다. 그것은 모든 연령의 사람들에게 영향을 미칠 수 있으며 관절 통증, 부기 및 뻣뻣함은 물론 피로와 발열을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 류머티즘 관절염은 관절 기형과 손상으로 이어질 수 있습니다.

통풍

관절에 요산 결정이 축적되어 염증과 통증을 유발하는 일종의 관절염입니다. 엄지발가락에 가장 일반적으로 영향을 주지만 발목, 무릎, 손목과 같은 다른 관절에도 영향을 미칠 수 있습니다. 통풍 발작은 갑작스럽고 심할 수 있으며 며칠 동안 지속될 수 있습니다.

관절염은 사람의 삶의 질에 상당한 영향을 미쳐 일상 활동을 어렵게 만들고 전반적인 이동성을 감소시킵니다. 관절염 치료는 상태의 유형과 중증도에 따라 다르지만 약물, 물리치료, 체중 감소 및 운동과 같은 생활 습관 변화가 포함될 수 있습니다. 관절염에 대한 정확한 진단과 적절한 치료를 받으려면 전문 의사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.

 

관절염에 좋은 10가지 운동

1. 수영 또는 수중 에어로빅

관절의 유연성과 이동성을 향상하는 데 도움이 되는 충격이 적은 운동입니다.

2. 걷기

관절 건강과 전반적인 체력을 향상할 수 있는 충격이 적은 운동입니다.

3. 요가

관절의 유연성을 개선하고 스트레스를 줄이며 이완을 촉진할 수 있습니다.

4. 태극권

균형, 유연성 및 동작 범위를 개선하는 데 도움이 되는 부드러운 형태의 운동입니다.

5. 사이클링

관절의 이동성과 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 되는 충격이 적은 운동입니다.

6. 저항 훈련

근육을 키우고 관절 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 댄스

관절의 유연성과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 필라테스

코어 근력, 자세 및 유연성을 개선하는 데 도움이 되는 저 충격 운동입니다.

9. 스트레칭

관절 이동성과 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 골프

관절의 이동성, 균형 및 협응력을 향상하는 데 도움이 되는 충격이 적은 스포츠입니다.

 

관절염을 위한 10가지 식품

1. 오메가-3 지방산이 풍부하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 연어와 참치와 같은 지방이 많은 생선

2. 항산화 물질이 풍부하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 딸기

3. 비타민 C가 풍부하고 관절 손상을 방지하는 데 도움이 되는 브로콜리

4. 오메가-3 지방산이 풍부하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 견과류와 씨앗

5. 단일 불포화 지방이 많고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 올리브 오일

6. 산화 방지제가 풍부하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 녹차

7. 섬유질이 풍부하고 염증을 줄이는 데 도움이 되는 현미 및 통밀 빵과 같은 통곡물

8. 항염 작용을 하는 마늘은 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다

9. 항염 작용을 하는 화합물인 커큐민이 함유된 강황

 

10. 항산화제가 풍부하고 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 되는 체리

 

일상생활에서 주의해야 할 10가지

1. 신체 활동

달리기나 점프와 같이 관절에 스트레스를 주는 고강도 활동을 피하고, 관절의 유연성과 근력을 유지하기 위해 수영, 자전거 타기 또는 걷기와 같은 충격이 적은 운동과 부상을 방지하기 위해 운동 전 워밍업을 해야 합니다.

2. 다이어트와 영양

관절에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 건강한 체중을 유지하고 과일, 채소, 통곡물, 오메가-3 지방산이 풍부한 생선과 같은 항염증 식품을 포함하는 균형 잡힌 식단을 섭취하며, 염증을 악화시킬 수 있는 설탕과 포화 지방이 많은 가공 식품을 줄여야 합니다.

3. 약물 및 치료

의사가 처방한 대로 따르고, 새로운 증상이나 상태 변화에 대해 의사와 상의해야 합니다.
통증을 관리하고 이동성을 개선하는 데 도움이 되는 물리치료나 작업 치료를 병행합니다.

4. 일상 습관

관절의 긴장을 줄이기 위해 좋은 자세를 유지하고, 관절을 과도하게 사용하지 않도록 휴식을 취하고 자주 스트레칭하여 관절의 긴장을 풀어줍니다.

5. 수면과 휴식

염증과 통증을 줄이기 위해 충분한 수면을 하고, 베개나 매트리스를 사용하여 관절에 가해지는 압력을 줄여야 합니다. 오래 앉거나 서 있는 것을 피하고 관절을 쉬게 하기 위해 자주 휴식을 합니다.

6. 스트레스 관리

명상이나 심호흡과 같은 이완 기법을 통해 스트레스를 관리하고, 스트레스를 유발하는 요인을 확인해서 피하거나 줄이는 방법 찾아야 합니다.  필요한 경우 가족, 친구 또는 전문가와 상의합니다.

7. 관절 보호

지팡이, 버팀대 또는 부목과 같은 보조 장치를 사용하여 관절을 지지하고 보호합니다.

8. 의류 및 신발

편안하고 지지력이 좋은 신발을 착용하여 관절에 미치는 영향을 줄이고, 하이힐이나 밑창이 얇은 신발은 피하세요. 편안하고 움직이기 쉬운 의복을 선택하고 꽉 끼거나 불편한 옷은 피해야 합니다.

9. 날씨

춥거나 습한 날씨와 같이 관절염 증상에 영향을 미칠 수 있는 날씨는 조심하고, 항상 따뜻함을 유지합니다.

추운 날씨에는 통증과 뻣뻣함을 관리하는 데 도움이 되는 열 또는 냉찜질 요법을 사용합니다.

10. 자기 관리

자신의 상태를 정확하게 파악합니다. 새로운 치료 또는 치료법에 대한 최신 정보를 알아보고, 일지 작성과 같은 자기 관리를 해야 합니다. 긍정적인 시각을 유지하고 작은 성과를 기뻐하며, 관절염 관리에 동기를 부여합니다.