코골이 고치는법 10가지

 

드르렁~퓨~드르렁~퓨~무척 괴롭죠. 코를 고는 사람은 괜히 부담스럽고, 같이 자는 가족들은 더 힘들겠죠.

본인이나 주변에 코골이가 심한 사람이 있다면 아래 '코골이 고치는법 10가지'를 확인해서 코골이에서 해방되시기 바랍니다. 아래는 코골이 고치는 법에 대한 10가지 방법입니다.

코골이 고치는법 10가지

코골이 고치는법 10가지

코골이는 수면 중 숨을 들이쉬거나 내쉴 때, 공기가 좁아진 기도를 통과할 때 발생하는 진동음입니다. 수면 중 코골이가 지속되면 수면의 질을 저하시키거나, 가족들의 수면을 방해할 수 있으며, 코골이가 심할 경우, 수면무호흡증 등 호흡장애를 동반하는 경우도 있습니다.

코골이를 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다.

 

1. 수면위생 관리하기

수면 중 결막염, 비염, 비강염 등으로 인한 비마모를 예방하기 위해 침대 시트, 베개 커버 등을 자주 세탁하고 침실 내 환기를 잘해주는 것이 좋습니다.

2. 옆으로 자기

위를 보고 자면 혀가 기도를 막아 코골이가 심해집니다. 혀가 기도를 막는 것을 막기 위해 옆으로 자는 것이 좋습니다. 그리고 잘 때는 상체를 조금 높이고 자는 게 좋다고 합니다.

3. 체중 감량하기

체중이 과다하면 인후의 공간이 좁아져 코골이가 생길 가능성이 높아집니다. 건강한 체중 유지를 위해 꾸준한 운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 술 담배 자제하기

술과 담배는 목젖을 늘어나게 하고 염증을 유발하여 코골이가 생길 가능성이 높아집니다.

5. 수면 습관 개선하기

수면 중 이완된 인후 근육이 허리디스크와 같은 뒤틀림을 일으키는 경우도 있습니다. 꾸준한 스트레칭과 충분한 휴식을 통해 수면 중 근육의 이완을 개선할 수 있습니다.

6. 약물 치료받기

비염, 비강염, 기관지염, 수면무호흡증 등 코골이 원인이 되는 질환에 대해 약물 치료를 받으면 코골이를 개선하는데 도움이 됩니다.

7. 치료용 기구 사용하기

수면 중 인후 근육을 유지시켜 주는 치료용 기구를 사용하여 코골이를 개선할 수 있습니다. 예를 들어, 코골이 방지 스프레이, 밴드, 테이프, 베개, 양압기 등이 있습니다. 이런 치료용 기구는 세척이나 보관에 신경을 써야 하고 너무 장기적으로 사용하면 오히려 안 좋을 수도 있다고 하니 주의가 필요합니다.

8. 수면 시간 조절하기

일반적으로 성인의 경우 하루 7~8시간 정도의 수면이 권장됩니다. 수면 시간이 부족하면 코골이를 유발할 가능성이 높아지므로 충분한 수면 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

9. 스트레스 관리하기

스트레스는 코골이를 유발할 수 있는 원인 중 하나입니다. 충분한 휴식과 건강한 습관을 유지하며, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아냄으로써 코골이 개선에 도움이 됩니다.

10. 전문의사 상담받기

코골이가 지속될 경우, 전문의사에게 상담을 받는 것이 좋습니다. 의사는 코골이 원인을 파악하고 치료 방법을 제시하여 코골이를 개선시키는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

코골이는 건강 문제로 이어질 수 있는 상황이므로 조기에 대처하는 것이 중요합니다. 위에서 소개한 방법들을 실천하여 코골이를 개선하고, 건강한 수면을 취할 수 있도록 노력해 보세요.