혈압 낮추는 법 필수 팁

저도 몇 년째 혈압 약을 처방받아먹고 있는데요, 혈압 낮추는 법은 몇 가지 알고 있지만 실천하기가 쉽지 않습니다. 혈압 낮추는 법을 알면서도 약이 편해서 그냥 먹고 있는데요, 이제 조금씩 바꿔보고자 작성합니다.

 

고혈압은 전 세계적으로 수많은 사람들이 가지고 있는 병입니다. 고혈압은 심장 질환, 뇌졸중, 신장 문제 등 다양한 건강 문제로 이어질 수 있기 때문에, 혈압을 잘 관리하는 게 중요합니다. 혈압을 낮추는 법에는 여러 가지가 있으며, 이 글에서는 일상생활 속 자연스러운 방법으로 혈압을 관리하고 개선할 수 있는 다양한 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

1. 생활 습관의 변화

소금 섭취 줄이기

소금은 혈압에 매우 큰 영향을 미칩니다. 소금 섭취량을 줄이는 것만으로도 혈압을 상당히 낮출 수 있습니다. 가공식품, 패스트푸드, 인스턴트식품 등을 멀리하고 저염 간장이나 매실청 등을 사용하여 소금을 조금이라도 줄여 보시기 바랍니다.

적절한 체중 유지

체중과 혈압은 매우 밀접한 관련이 있습니다. 과체중이거나 비만일 경우, 혈압을 낮추기 위해 체중을 감량하는 것이 좋습니다. 체중 유지는 혈압을 조절하는 데 있어 매우 중요한 역할을 합니다. 체중조절은 개인적으로 간헐적 단식 추천 드립니다. 제가 직접 해봤는데 생각보다 해볼 만했습니다만, 현재는 안 하고 있네요. 다시 해보려고 합니다.

금연 및 금주

흡연과 과도한 음주는 혈압을 상승시키는 요인입니다. 금연하고 술자리를 조금 멀리하면 혈압을 낮출 수 있습니다. 특히, 금연은 혈관 건강에도 좋으니 일석이조인 셈이죠.

스트레스 관리

스트레스는 혈압 상승의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 스트레스를 효과적으로 관리하는 것도 중요합니다. 요가, 명상, 깊은 호흡, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 줄여보세요.

2. 식단 조절

과일과 채소를 자주 먹기

과일과 채소는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 중요한 영양소를 포함하고 있습니다. 매일 식사에 다양한 색깔의 과일과 채소를 포함시켜 영양소의 균형을 맞춰 식단을 짜보세요. 더부룩한 속도 편해지고 장이 편안해집니다.

포화 지방과 트랜스 지방 줄이기

포화 지방과 트랜스 지방은 혈압을 높일 수 있습니다. 이런 안 좋은 지방의 섭취를 줄이고, 대신 오메가-3와 같은 건강한 지방을 많이 드시기 바랍니다.

칼륨 섭취 늘리기

칼륨도 혈압을 조절하는 매우 좋습니다. 바나나, 시금치, 아보카도 등 칼륨이 풍부한 음식을 자주 섭취하면 혈압을 자연스럽게 낮추는데 많은 도움이 됩니다.

충분한 수분 섭취

수분 섭취도 혈압을 조절할 때 매우 중요합니다. 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것을 목표로 하세요. 물 마시는 것도 생각보다 어렵습니다. 쉬운 게 없어요.

3. 혈압에 좋은 운동

규칙적인 유산소 운동

규칙적인 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 효과가 매우 좋습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 운동을 주기적으로 실천하세요.

근력 운동

근력 운동도 혈압 관리에 도움이 됩니다. 일주일에 2-3회, 헬스장에 출근하세요. 단 너무 무리한 근력 운동은 좋지 않으니 적당히 본인에게 맞게 하면 됩니다. 꼭 오버하다 다칩니다.

4. 혈압 낮추는 법 추가

식이 섬유

식이 섬유는 혈압을 낮추는 데 좋은 역할을 합니다. 주로 과일, 채소, 통곡물, 견과류에 많이 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 심장 건강에 좋으며 혈압을 조절하는데도 도움을 줍니다. 요즘 하루 먹기 좋은 제품들이 많이 있으니 좋은 제품으로 선택하시면 됩니다.

영양제

마그네슘, 칼슘 등도 혈압에 좋습니다. 하지만, 이런 영양제 등은 먹기 전에 의사와 상의하는 게 좋겠죠. 기존 먹는 약이 있다면 꼭 의사와 상의 후 드시기 바랍니다. 다른 약물과 상호작용할 수 있기 때문에 문제가 될 수도 있습니다.

충분한 수면

수면 부족은 고혈압과 연관이 있습니다. 충분한 수면은 심장 건강에도 매우 중요하며, 일정한 수면 시간을 유지하는 것이 혈압을 낮추는 데 많은 도움이 됩니다. 매일 7-8시간 정도 규칙적인 수면 시간을 지키도록 하세요.

긍정적인 사회생활

사회생활을 하다 보면 스트레스를 안 받을 수 없죠. 직장 동료, 가족, 친구들과의 건강한 관계는 스트레스를 줄이고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 긍정적인 사회생활을 위해 지지적인 관계를 구축하는 것이 좋습니다.

정기적인 건강 검진

혈압을 효과적으로 관리하려면 정기적인 건강 검진이 필수적입니다. 혈압 수치를 체크하고, 필요한 경우 빠른 대응할 수 있습니다. 담당 의사와 상의하여 본인의 건강 상태에 맞는 체계를 만들어 보는 것도 좋습니다.

5. 마무리하며

오늘 알려드린 혈압 낮추는 법은 단순히 몇 가지 생활 습관을 바꾸는 것 이상의 의미를 가지고 있습니다. 건강한 생활 습관을 통해 건강을 개선하고, 심장 질환과 뇌졸중과 같은 질병의 위험에서 벗어날 수 있습니다. 건강한 생활 습관의 변화는 시간이 오래 걸리고 쉽지 않지만, 꾸준히 노력한다면 매우 긍정적인 몸의 변화를 얻을 수 있습니다.

 

오늘부터 작은 변화를 시작하여, 더 건강하고 활기찬 삶을 살아가는 데 필요한 습관을 가져 보세요.